“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 🎟林城则按照金馆长喊的编号🦔，对着沙袋打出对应的攻击。 放松🦔之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🐣从外面回来了。 此时的金馆长看林城的眼神里都🏐带着光。
林城的基础力量不算强，😇也不算弱。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平💦板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🍼金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“你先休息一会，还有，你应该📁饿了吧，我去给你买饭。”金馆长👋说道。 📁 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
📜 金馆长😆郑重其事的说道。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透📜了。 🖲林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的📝攻击。
这会林城🤦已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🚟和颈桥等。 灵敏训练结束后，开始了力🥩量训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
颈部稳定性训练，采用弹🕉力带各个角度的对抗和颈桥等。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🏻
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
首先，金馆长🏃将不同的攻击动作，设置📻成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去😗吧。”😻
首先，金馆长将不同🍲的攻击动作，设置成不同的编号，例🐆如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🐆：“你想吃什么？我去给买吃的🤳，给你带回来。”
不算弱是因为🤚他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 因为之前收的都是学生，如果他将林🧐城收为弟子，那么林城🚛就既是关门弟子，又是大师兄。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🏻提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🅿训练，将基础力量转化为重拳力量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开🕢始了💋下午的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。😔 这让金馆长大喜，他这拳馆是自🏤从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🐮几个有天赋的，从未对外启用。
片🙌刻后，金馆长📇拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林🍜城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🏢白吃白住了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🚉。
👲 “👴好！” “功能性训练可👲以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🌀动。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🍪起来，“还是我自己去吧。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这些练完以后🙁，林城已经感觉到很累了，因为🏌这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🏌 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
灵敏训🤚练结束后，开始了力量训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度⏭越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
例如：擦玻璃、I🤓OS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不🏏多了，翻身起来后，走向吧🌀台。
因为之前收🐚的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🧑肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城本就不好意思让金馆长🤶给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🎓住了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先🎓是🙈通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 🙈金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之〰上。📶 林城甩了甩头上的汗水说道，🎵他的头发都被汗水给湿透了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🎵系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。