不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　但🏋林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🦒定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事😔✖的说道。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

🔑　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🔢支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快❓散架了，感觉胳膊腿都不怎么🏸听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🥕今天起，你别叫我馆⛎长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半📗蹲、腿举、前蹲、坐蹲🤼、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🗨把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🥑🤝铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算弱是因为他接触👘格斗💉训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时👶📐大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🦃挺举、抓举、提拉杠铃。🎣　　这让金馆长大喜，他这🦃❎拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林❎城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　见林城🦀的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息🏥了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🛒。🐿

　　金馆长道：“简单休息一👂下，接下来是核心力📃量训练。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳⛎定性训练为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“金🆙馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　小🍥主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练💩。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7💩、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🌒　　林城甩了甩头上的汗水说道，🏧他的头发都被汗水给湿透了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🏧，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　😖总之就是不按照规😻律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这会林城🍖已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🛡

　　金馆长出门后，林城直接💳躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🖌

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　但林城与他之前的学生😘完全不同，以林城的天赋，将来一定🔚可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的📼安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数⚫是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作♊模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城⚡收为弟子，那么林城就既是关门弟🖖子，又是大师兄。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🍝🔥及时了。