金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些练完以后，林城已经感🈂觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🧓，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　😬　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🙅、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道⏮。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🔊大基础力量，然后再通过重🚸沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🕯我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”　👪　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为😾关门弟子的打算。

　　林城的基础🖼力量不算强，也不🔶算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🥫另一人作出相应🈳的攻击动作。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架👧了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白🚐板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🕰　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　🔡林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🚝　🕡　“好！”🚝

　　总之就是不按照规律进行编🐢号，然后由一人喊出数字编〰号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长〰给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累🦎的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

🚞　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🎉

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　🕢　金馆长道：“简单休息一下，接👍下来是核心力量训练。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🐮勾♑拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠♑铃。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🐠何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🛄，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　⛷听到金馆长这么说，林城🚍也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　🎒　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等💪等。　　🍜颈💪部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🕧“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长厉声🌟道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐💣蹲、🥊箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　养护训练一般以颈部和肩部📷的稳定性训练为主。🥊　　颈部稳定性训练，📷采用弹力带各个角度的对🆑抗和颈桥等。

　　最⏱终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🕡术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　最终训练结🎄束后，就是进行肌肉放松。🐴　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🔢部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🐴行颈部稳定性训练。　　喜欢韩漫：📆龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🔢首尔天悦更新速度全网最快。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🏐粗气。　　“欸，好🌱勒。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论🐸如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🌯。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，㊗你别叫我馆长了，叫我师父吧。”