👹　　练习完这一系列的动作后，休息了🛡一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　例如：擦玻璃、IOS👹、招财猫等等等等。

　　金馆长将动🌔作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🚐如果不是身体累的快散架了，他📰无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🎞坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、😎仰卧举腿。　🎞　“欸，好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🖇便开始了下午的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🎠我自己去吧。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　其天赋只能用恐怖来形容。👃🔮　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大🐝的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🍍

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🔒斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后🌋，林城已经感觉到🔌很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。⬆　　金馆长道：“简单休息一🔡下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🔠　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🕦笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适⛰👹应后，再次加快了速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩👢漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🦅度全网最快。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终🐑训练结束后，就是进行肌肉放松。🚊　　片刻后，金馆长拎着饺🐑子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停📿止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸👐酱面从外面回来了。🎮　　最终训练结束后，就🥦是进行肌肉放松。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从👻地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身🚢起来后，走向吧台。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🔕连续挺举、抓举、🧙提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击🚅手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养♑护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“欸，好勒。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🎿坐下休息。”　🖨　这会林城已经休息的差不🤠多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🥋因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　🥨　金馆长出门♈后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🎪　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🏈了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆😂长给他带，又怎么好意思还提要求。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间🛄一切🙍听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完🐲午餐后，两人休息了一🤤会，便开始了下午的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和💵炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🍗　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🍵。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🕢打出对应的攻击。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城🤙甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

👺　　👠“好！”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量👠，也打不出多重的拳。😿　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🔨息下。