林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不⏭全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🎒号和动作全部对应上了。　　等林城再次完成训练后，金馆⏭长让📋他暂时休息下。

　　“馆长，你吃什么随便给♎我带点什么就行了。”　　不算弱是因为他接😉触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🔴物、天生的武斗者。　　🔴金馆长出门后，林城直接躺在了地⚪上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🍖了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧😃踢，5前滚翻，🌁等等。😃　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🌔　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🐅，你赶紧给我📸坐下休息。”

　🌏　金馆长道：“简单休息一下，接🙆下来是核心力量训练。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过🌏拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的👑动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练👺。　　金馆长出门后，🛢林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🌦粗气。

　　吃完午🤼🍃餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些训👪练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城💽的动作渐渐开始有🈷些反应不及时了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵🏜敏训练结束后，开始了力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长看着瘫躺🥏在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🥃我去给买吃的，给你带回来。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🥏适应后，再次加快了速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长将动作🐌和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🌘、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🐌，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐹挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金🔏馆长🍰看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🕹导致肩肱节律失衡和肩🔏袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🤰子，又是大🤵师兄。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧☝🦃桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半⏱蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲💋、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🕺天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。💋”

　　力量训练🦅：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🏮举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿💋踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者👤比赛的门槛都摸不到。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🥁撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🎈👿的，你赶紧给我坐下休息。”　　不算强是👿因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🔷、连续挺举、抓举🐩、提拉杠铃。

　　休息过后，金🕛馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🛵格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。