片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🈁。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就⛽用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🤗度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过⛽寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🐬的，金馆长之所🚩以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“好！”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🉐便开始了下午的训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🐒。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收🕦的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基🥒础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8👤......”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🌴速度全网最快。

　　“欸🏍，好勒。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🌤练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🙂我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些练完以后，林城🎶已经感觉到很累了，因为这💁是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🎶金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　🎢　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🤔透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🌂这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🤔训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长制🔗定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🤐，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🙄了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🌊精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🏖🦓间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆🦊长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🏓提拉杠铃。　　林城很轻🌃松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🍙给林城加了一些训练量。

　　林城⛸则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的👄攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🚖的汗，大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🎂坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🛅仰卧起做、仰卧举腿。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🎂兄。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🍭及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🕣松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🏪袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完这一系列的🎂动作后，📺休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“欸，好勒。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🖕上，擦着额头上的汗，💛大口喘着粗气。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长继续说道：🙏“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比📻如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。