因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力🎃🔧量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🔧损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🕉寥几个有天赋的，从未对外🎼启用。

　　🚚“好！⏱”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定🗒性训练，采用弹力带各个角度的对🛩抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🐉过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🛩将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长🐉制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了🏿一会，又开始了下一📊阶段的功能性训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🎏颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🏿，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白🎏板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🐽....”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🌄他🐢之上。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🐢等😼等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🎖散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🥃唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🎖带着光。　　金馆长看着瘫躺在地上的林📀城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🛐吃的，给你带回来。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🏛　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🏀，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终训练结束后，就是进行📺肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🥒，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🐿对应的攻击。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　🏥　金馆长制定的🔷力量训练是不盲目的进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🔷量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🎬，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？🐳”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应🥡该饿了吧，我去给你买饭。”💏金馆长说道。

　　练习⏺完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🌭有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🐒后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后，就是进🔗行肌肉放松。🎑　　小主，这个章节后面还有哦，请点击🍁下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🎑训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出⏮拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🕷律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🕷7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳😫力量，👦也打不出多重的拳。　　力量训练👦：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：🛎颈后弯🔋举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　虽然他之前也是倾囊相授，🍽并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门😟槛都摸不到。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片刻后，金馆长拎着饺👻子和炸酱面💙从外面回来了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛸觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　休息过后，金馆长开始带着林🎫城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧♟桥支撑、斜杠侧平举。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🙏号，另一🎮人作出相应的攻击动作。　　等林⬜城再次完🎮成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🈂台🔏。

　🤺　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🏣开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是💐核心力量训练。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🔽，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🛰的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳🖖定性训练，💛采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🏬速度都要用💛一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。