其天赋📪只能用恐怖来形容🏗。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🏗量转化为重拳力量。　　“欸，🛺好勒。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🌳开始有些反应不及时了。　　不算弱是因为他接触格斗训练✊的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🤾都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经🕯提升了几倍速度。　　首先，🌧金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等😥。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。⚪

　🛁　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🍹　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天赋只能用恐🐌怖来🥥形容。　　“林城，你不用跟我🌷这么客气，从今天起，你别叫我馆🐌长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🌷行了。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　例如：擦玻璃、💧IOS、招财猫等等等等。

🧛　　金馆长郑重其事的说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🐣白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🈯，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，☝我去给你买饭。”金馆长说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　🏩林城的基础力量不算🎏强，也不算弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🛍转化为重拳力量。　　另一方面，出✉拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长🛸大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🎱等。🌏　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🌌道，将手里的东西放在了吧台🔗上，“林城，快过来吃吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号🦐，另🔊一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🦐腿都不怎么听使唤了。

　　等林城再次🏥完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一👨👦会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量👕，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🎪息了起来。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　如果不是😜身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🤫好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉😜杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🦓去吧。”

💃　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“功能性训练🛒可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于💘任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出💘对应的攻击。　　如果没有📎强大的基础力量，即便把🏔基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🎚休息。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🚷桥支撑、斜杠侧平举。

　😮　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架📏了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🐘动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🗺会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。