如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连😕续挺🧓举、抓举、提拉杠铃。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🧓
吃完午餐后🏵，两人休息了一🙉会，便开始了下午的训练。
“馆长，你吃什📫么随便给我带点什🥋么就行了。”
“欸，好勒。”🚢
“功🐦能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🈷于任何运动。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🤤说道，将手里的东西放在了吧🕕台上，“林城，快过来吃吧。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性♋几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
练习完这一系列的动作后📒，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 如果没有强大的基础力量，即便把🌀基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🏵重的拳。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🏵个别的，力量几乎都在他之上。
🖕 “欸，好勒。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🐍、7、4、8......”
🚮 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主📥。
“你应🌍该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🕧来吃吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🍒 此时的金馆长看林城🏕的眼神里都带着光。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🛋西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🦐一定可🔞以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
看到林🐭城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他😣已经动了收林城为关🙆门弟子的打算。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 养护训练一📹般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
等林城再次完成训练后，金馆长让他👍暂🎱时休息下。 此时的金馆长看林👍城的眼神里都带着光。
但林城与💀他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来⛏一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
💓如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🍤力量，也打不出多重的拳。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通😏常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🖥部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🛌金馆长制定的力量训练是不盲目的进🔵行力量训练。
林城🌫则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
练习上肢肌肉♉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🖲拉杠铃。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🖲撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长继续说道：“拳击里🏸大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🚤模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
养护训练一般以颈部和肩🔽部的稳定性训练为主。 如果没有强大的基础🧓力量，即便把基础力量百📽分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
如果没有强大的基础力量，即便😪把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“林城，🌄你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🏯，叫我师父吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🏯以及导致颈椎受伤，因此🎿多进行颈部稳定性训练。