金馆长看着瘫躺在地上💼的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”⏯　　“🚻好！”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🦍金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🤶统的训练一项格斗术，之前🚼都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🚼”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🕷”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作👝，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供🌡重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋📕训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧➖平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🛀速度。

　　这让金馆长大喜，他💤这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🌎后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带🏳，因为这样🌎他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、🏳半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般🏛以颈部和肩部的稳定性训练🐒为主。　　刚🐒开始林城光是记📕这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗📕者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　首先，金馆长将不同的攻🏩击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算强是因为与同龄段、同🌡量级的其他格斗选手，除了个别🔸的，力量几乎都在他之上。

　　这让金🥇馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比💓赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练🍎习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🃏抓举、提拉杠铃。

　　林城甩了甩头上的汗💖水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城甩了甩🤙头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🌈湿透了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“欸，好勒。”　🏟　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🗿　金馆长出门后，林城直🏮接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🗿　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🌽　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🖍是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🖍，也打不出多重的拳。　　颈部稳定📉性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　其天赋只能用🀄恐🙍怖来形容。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

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　　“欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🦀。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🤽带着光。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🔡问道：“你想吃🏭什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🔡项，好进行着重训练。🥉　　这些练完以后，林🥉城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适✳应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🔕　　放松之后，林城🕎感觉🔕自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能用恐怖来形容🍚。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🛅。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🚻，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长继续说道：“🏴拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🧀斜杆单臂推等。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🧀湿透了。　😋　喜欢韩漫：龙国少年👽攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城本👻就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🎠格斗技巧，一边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🐕，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一✳块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🏨要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你⚓想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后🐫，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🎳抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🎳