例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　🤾林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发😂都被汗水给湿透了。

　　“馆长，你吃什么随便给我🤔带点什么就行⏰了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用⏰于任何运动。”

🌀　　“好！”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍡　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🐥吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　其天赋只能用恐怖来😬📟形容。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编📜号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🧒买饭。”🌧金馆长说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🎀，随🎹着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些💕练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些🌫练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进✨行一些简单的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🌫系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🎈举、提🍯拉杠铃。　　听到金馆长这么说，林城也🍯不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　💰最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　吃完午餐后，两人休息了一🏾会，便开始了下午的训练。⚓　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🔫白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🗓来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞➖士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长😤了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各⛹个角度的对抗和🍻颈桥等。

　　首先，金馆长将不同➗的攻击动作，设置成不同的编号，例如🚙：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　👺“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在⬆地上休息了起来📍。　　灵⬆敏训练结束后，开始了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。📗

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他💦暂时休息下。　　💡在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训😲练动作为主。　🤴　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　🎱🎂其天赋只能用恐怖来形容。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　🔉　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读⚪，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光📣是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　其天💢赋只能用恐怖来形容。

　　金✊馆长继续说道：“拳击里大多👎数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，😚“还是我自己去吧。”　　♏金馆长郑重其事的🐰说道。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重♏的🈯拳。

　　“欸，📟好勒💚。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🛰发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🔞　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🆕会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🍋　最终💫训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　吃完午餐后✴，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。