🈁　金馆长道：“简单休息一下，接下来🈺是核心力量训练。”　　在拳🈁击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎🚼受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需🚼要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳🍎时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特💍别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对💞抗和颈⏭桥等。　　放松之后，林城感📌觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎⏭么听使唤了。　　金馆长出门后，林城📌直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　其🤥天赋只能用恐怖来形容。🎴　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🤐”

　　等林城再次完🔶成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🛳来了🏝。

😧　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🌺么听使唤了。

　　等林城再次完成训练🗨后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆🗡长🆚郑重其事的说道。

　　🐎不算强是因为与同👶龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　放松之👶后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么🈹听使唤了。　　“好！🈹”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🙋台。　　🚾“欸，好勒。😯”　　灵敏训练😯结束后，开始了力量训📳练。

👲　　林城的基础力🍵量不算强，也不算弱。　🍵　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🗣念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🧣击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🤾已经成⬜为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到🔺林城逐渐适应了，金馆🍱长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🥒来了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🚮能性🛎训练。

　　练习完这一系列的💲动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行编🌋号，然后由一人喊出数字编号，另🛣一人作出相应的攻击动作。　　如果🛣没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🗳前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　💻　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🚗走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆💻长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城的基础力量不算强，也不🥅算弱。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🎴　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林💣城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🦃抗和颈桥等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🐯🛂了。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🔐师父吧。”　　其天赋只能用恐怖🕔来形容。　　👝练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🎐提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作📙，在功🤧能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”📙　　“好！”　　“好！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这🚯让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🦉这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，💘林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🚁发挥力量，让我们的动作更🌓加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🕜伸🈺、仰卧起做、仰卧举腿。