🤕养护训练一🙉般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长道：📀“简单休息一下，✝接下来是核心力量训练。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长制定的力🤫量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏训练结束📧后，开始了力量🆔训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。💁　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练📻中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🥂都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读♈，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，🎌林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　💃颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从🦂今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🤡　林城甩了甩头上的汗水说🌂道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因🎚为这🌂是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城👻本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就🍥是不按🍔照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🍥你买饭。”金馆长说道。

🍑　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🏻士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🏛要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　👚金馆长郑重其事的说🏛道。

　　不算弱是因为他接触格🤺斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🏑，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了👫收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长🛠看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🤪”　　如果不是身体累的快散架了，他🤪无论如何🏇也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🌀过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🦗量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下💏的林城📓又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城的👥基础力量不算强，也不算弱。

　　如果不是身体累的🥃快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上🔰，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🗃的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🛣

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　放松之后，林城♋感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🔳　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳♓击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🗯单臂推等。”

　🚼　练习上肢🥃肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🏟　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🍜将基础力量转化为重拳力量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🥐度的对抗和颈桥等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让😤金馆长给他带，又怎么好👦意思还提要求。

　　“林城💆，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长郑重其事📜的说道。🉑