颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🐐🔕住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被🐨击打到头部，稳定性⚡较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是⚡关门弟子，又🏴是大师兄。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🧒外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🍷，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🌗　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，你👱吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感✋觉🛹到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　其天赋只能用恐怖😘来形容。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🍊水给湿透了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样👃他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🎈了。

🚾　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力⛴量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作💥，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城🏵的基础力量不算强，也不算弱。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🔫，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　但林城与他之前的学生完全不👛同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆🐞长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“林城，你🏸😪不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🧕城的薄弱项，好进行着重训练。　　刚开始林城光是记这些🚼编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不📤全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🕹快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🧑手，除了个别的，力量几乎🔦都在他之上。

　　⬅金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🗼起来。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋🎹转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🎷推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果不是身体🛹累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🧗提要求。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🧗行了。”

　　练习完😚这一系列的动作后，休息了🛏一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　🚦“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，😚我去给你买饭。”金馆长说道。　🚦　🗂片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🔟“欸，好勒🌶。”　　吃完午🌶餐后，两🙌人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后，两人⚽休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长郑重其事的说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉🏤声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🚾般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将动作和编号写在一🌈块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🏐....”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　颈👂部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🌕气。