休息过后，金馆长开始带着林🐽城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🥓举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城本就不好👃意思让💆金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长越⬛念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🤙一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算弱是因为他接🧦触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🏜的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🧦。

　　因为之前收的都是学生，如⌛果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🦃，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🧗　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🐮......”　　这些练🎩完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项💇格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，💰瑞士球动态平板支撑、抗💇旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　但⛔林城与他之前的学生完全🚖不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　🏕　金馆长郑重其事的说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🧕我馆长了，叫我师父吧。”

　　“欸，好勒。”📁　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🍖瘫坐🏏在地上休息了起来。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🏏。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　😺林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林📏城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如➗：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

😍　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　🅱　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🤚了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🎾项都训练，是为了找出林🕺城的薄弱项，好进行着重训练。　　喜欢韩漫：龙国🎾少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长厉声道：“训练📳期间一切听我的，👃你赶紧给我坐下休息。”

　🛡　⛏最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　🛡　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　✏“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“😯林城，快过来吃吧。”

　　这些训练项目是不需要🥒在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找👱出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训🏑练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练💣，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。📐”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的🐂打算。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🤷，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更⏫加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🦀较好的颈部，🍗能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　👳　📖林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的🎐林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🍑站🐸了起来，“还是我自己去吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”