这📒些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林😹城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始✨了下午的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🤰蹲、箭步蹲、腿屈伸、⌚仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果不是🖱身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🐖。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🗡为重拳力量，也打🔵不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🔵人喊出🥕数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🥕　“好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，💃设置成不😸同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🕌笑着问道：“你想吃💂什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会💆，便🛒开始了下午的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🛁弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🍅金馆长又给林城加了一些训练量。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在〽被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习上肢肌肉群⌚：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终❔训练结束后，就是进行肌肉放松。

🆗　　“好！”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🚈又是大师兄。　　这些训练项目是🍾不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🤱　🚖　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　听到金馆长这么说，林城也不💻再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算强是因为与同🍎龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🕑乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🍎节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🦓金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大💃口喘着粗气。　　😚其天赋💃只能用恐怖来形容。　　“欸，好勒🍞。😚”

　　“🦏馆长，你吃🏄什么随便给我带点什么就行了。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🙅　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城😌加了一些训练量。　　颈部稳定性训练😶，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🍃动作更加的安全高效，所以功能性几🧞乎适用于任何运动。”　🧞　其天赋只能用恐怖来形容。　　喜欢韩漫：龙国少年🛹攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🎏定性训练为主。

　　金馆长出⏰门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林🚑城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长道👫：“简单休息一下，接下来是核心力量训📼练。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训🙇练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🛠