练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 灵敏训练结束💶后，开始了力量训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，即便把基础🍰力量百分百转化为重拳力量，🏫也打不出多重的拳。 如果不是身体累的快散架了📖，他无论如🍰何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
⛰ 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。⬅ 这些练完以后，林城📏已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项⛰格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之📐前都是零散的进行一些简单的训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....💂..” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫💼坐在地上休息了起来。🕋
提供重拳力🌆度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🧠重拳力量。
听到❕金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来👓。 金⛽馆长制定的力量训练是不盲目的进👓行力量训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🏏
但林城与他之前的学生完全不同Ⓜ，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算⛪。
“馆📣长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 此时的🐑金馆长看林城的眼神📃里都带着光。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🍏、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、💋仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🖊为主🏆。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心😮力量锻炼完，是养护训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲💥、腿屈⏱伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就完成了🚱金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长⏱又给林城加了一些训练量。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙✝袋打出对应🐾的攻击。 金馆长道：✝“简单休息一下，接下来是核心力👏量训练。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🎑天赋的，从未对外启用。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为👒弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 虽然他😈之前也是倾囊👋相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。♎ 不算强🛬是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🔶，在林城适应后，再次加快了速度。 养护训练一般以颈部和肩部🕑💉的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🔢拟训练，🏏比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长看着瘫躺在🔢🏯地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🏯好意思还提要求。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🖲透了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。