见林城的动作有些跟不上，金馆👔长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推😂等。”　　喜欢韩漫：龙国少年🐃攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🛂新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采🐃用弹力带各个角度的对抗和颈🏷桥等。

　　等林城再次完⚫成训练后，金馆长让他暂🎧时休息下。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🚵，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🌔紧给我坐下休息。”

　♒　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🥤始有些反应不及时了。　　金馆长郑重其事♒的说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　最终训练结束后，🥂就是进行肌肉放松。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🎟....”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几😶人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🐨吧台上，“林城，💕快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多🥫数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推👨等。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休📉息。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🐠　例如：擦玻璃、IOS🎒、招财猫等等等等。

　　养护训🐁练一般以颈部和肩部🕠的稳定性训练为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同🙊，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，📃他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照金馆长🚝喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习上🐻肢肌肉群：颈后弯举🐼、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平💳板支撑、抗旋侧步走、硬要🥪球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林💳城，笑着问道：“🕜你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　😚　“好🌹！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🔭量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🐕度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么说，林⭐城也不再坚持，瘫坐在地🍷上休息了起来。

　　金馆长看着瘫躺📴在地上的林城，笑着问🎃道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“好！”　　“好！”　　首先，金馆长将不🅾同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🤾练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🔯　　“你应该也爱吃这些吧？”金🖊馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🥙来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城😫也不再🍓坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　在拳击对抗时，难免会被击🍓打到头部，稳定性较好的颈部，能让你📥瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🐜，又开始了下一阶段的功能性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打🖲到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🦌晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　听到金馆长这么🤧说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　因为之前收的🐛都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🥏　　这会林城已经休息的差🐛不多了，翻身起来后，🍡走向吧台。

　　金馆长看着瘫躺在🏫地上的林城，笑着问道：“你想吃什🐑么？我去给买吃的，给你带回来。”