“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🐶。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　见林城的动作有些跟不上，金🌩馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🎻我的🖖，你赶紧给我坐下休息。”　　“林城，你不🏃用跟我这🎻么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前😝速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始🚐了力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他💼之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比🔏赛的门槛都摸不到。

　　“你应该也爱吃这些吧🌧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🏧放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字⛽的速度，💍随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　因为之前收💍的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你应该也爱吃这些吧👆？”金馆长笑着说道，将🔲手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长道📌：“简单休息一下，接下来是✏核心力量训练。”

　　金馆长郑重其🎍事的说道。　🔙　最终训练结束后，就是进行肌肉🌎放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。👣　　🕶此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客🕤气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　🥪　片刻后，金🌅馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑重其事的说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但📵慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和👀动作全部对应上了。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🥔，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先😕是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🎪重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🕷　　“欸，好勒。”🐁　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚆物、天生的武斗👂者。

　　此时的金馆长🚚📽看林城的眼神里都带着光。　　养护🚚训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习完这一系列的动作后🍞，休息了一会，又开始了下一⏺阶段的功能性训练。

　　听到金馆长这么说，🗻林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来😟。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🎑拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林🏒城再🥣次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🚔吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　不算强是因为🤼与🍑同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城很轻松的就完成🤹了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🎈。　　练🎈习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开🎇始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🐢，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果没有强👆大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🎄....”❣

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”