颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🏟我的，你赶紧给我坐下休息。”🏪　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🥑量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🏟　　林城的基础力量不算强，也不算弱🥑。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🎰者比🏽赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长郑重🚿其事的说道。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🥊下午的📟训练。　　“好！”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　总之就是不按🏊照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一⏸人作出相应的攻击动作。　　金馆长厉声道：“训练⏸期间一切听我的，你赶紧给我坐🏪下休息。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃📮吧。”　　练习上肢🐘肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。👠

　　练习完这一系列的🤴动作后，休息了一会，又开始了下一⚓阶段的功能性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🔠球动态平板支撑😆、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己📦浑身都快散架了，感觉胳膊腿⏪都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量🍟训练：🔊深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“功能🏇性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🔀性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🏇化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　其天🎭赋只能用恐怖来形容。

　　练🎠习上肢肌肉群：颈后弯举、连续😨挺举、抓举、提拉杠铃。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🚊一✡人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其🖌天赋只能用恐怖来形容。😳　　“好！🖌”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🏢。

　　🛤这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🐬格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！”　　金馆🍆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🌖量训练。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🏦便开始了下午的🏑训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌛”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金⭐馆长喊的编号，对着沙袋打🔚出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🛰别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🔚部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头🌩部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🏌步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　养护🎏训🍿练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练🏌一般以颈部和肩部的稳定🦑性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则🎟按照金馆长喊的编号，对着沙🔠袋打出对应的攻击。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🤞快。　　“欸，好勒。”　📱　金馆长🌜郑重其事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子〰和炸酱面从外面回来了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力➗度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果没有强大😘🧀的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“金馆长，这怎么可以？🅾”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长继👶续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🏧拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”👶　　金馆长郑重其事的说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。