提供重拳力度共有两个步骤，首先🏤是通过力量训练增大基🌪础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　放松之后，♎林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这会林城已经休息的差🎳不多了，翻身起来后，走向吧台。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

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　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　休🙌息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🐵　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”😃　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🐵外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午〰的训练。

　　🎠其天赋只能用恐怖来形容⛷。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更👷精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱是因为他♒接触格斗训练的时间还很短，进🎊步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“馆长，你吃什么随😉便给🍣我带点什么就行了。”　　因为之前收🍣的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“馆🚢长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🐍要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更❓精彩！核心力量🔦锻炼完，是养护训练。　　养护训❓练一般以颈部和肩部的稳定性训练为👹主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🔇就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长制定的力量训练是不💏盲目的进行力量🏑训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🏑的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📤的训练。

　　“你应该也爱吃这些🍝吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了💁吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　最终训练结束💁㊙后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一🍪会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　另一方面，出拳时😘大多都是上臂内🐷旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　📺　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🛷坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、❤仰卧举🛷腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🌝比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，👋🧐他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一👋般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🔽金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金💌馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🆘屈伸、仰卧起🍉做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等👜等等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🔖么多年里，只收过寥寥几个有天赋的📊，从未对外启用。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

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　　⏰“金馆长，这🚝怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆🤸长看林城的眼神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是🗄身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🛡又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🗄格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城则☝按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”