这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长厉声道：“👌训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
小主，这个章节🚄后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 🥘养🎤护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🍳 例如：擦玻璃、IOS、招财猫😦等等等等。 😦“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长看着瘫躺在地上的林🌺城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 林城本就不好意思🏫让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🛤伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金🐨馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
㊗ 例如：擦玻璃、IO👇S、招财猫等等等等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，📙🦐大口喘着粗气。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🦐了下午的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习🍏完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
如果没有强🎮大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🛒起来，“还是我自己去吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🐳后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
此时的金馆长看林城的眼🔀神里都带着光。 例如：擦玻璃、IOS、招🏋财猫等等等等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🤚使唤了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🏇左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🎵用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🕸。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🍤城，快过来吃吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🤝就用当前速度继续念了一会，在林城适应后😶，再次加快了速度。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🤫给我坐下休息。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 在拳击对抗时，难免会被击🧡打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿🆘举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🏸屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你应该也爱吃这些吧？🆘”金馆长笑着说道，将手📊里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
听到金馆长这🦄么说，林城也不再坚🙄持，瘫坐在地上休息了起来。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🐴核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
吃完午餐后，两人🎄休息了一会，便开始了下午的训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻😩身起来后，走向吧台。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🎽量训🏜练。”
此时🕤的金馆长😿看林城的眼神里都带着光。
林城的基础力量不算强，也不算弱🧜。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 放松🍫之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一👛定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练📲。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🥩这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🏵 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“你应该也爱吃🔄这些吧？”金🥞馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🥞任何运动。”