“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了💦起来，“还是我自己去吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连📓续挺举、👬抓举、提拉杠铃。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🚢2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🏾踢，5前滚翻，等等。
🌛 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🦂、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🌛 金馆长郑重其事的说道。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🎒。 “好！”
“馆长，你吃什么随🤦便给我🤠带点什么就行了。” 这些练完以后，林城已经感🤠觉到很累了，因为这🚀是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
♈ 金馆长看💥着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这💥会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆👼长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🈵练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🥟前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速♿度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 💅 🤣颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “金馆长，这怎么可以？”🥈刚坐下的林城💌又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 养护训练一般以颈部🗃和肩部的稳定性训练为主。🔤 🔤 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
片刻后，金馆长🛫拎着饺子📁和炸酱面从外面回来了。 林🈹城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的📁攻击。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
🐟金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给👌我坐下休息。” “好👌！” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🛁撑、抗👒旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🤝。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 最终训练结束后，就是进行🥦肌肉放🔊松。
这些💉练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🌔走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 其天赋只能用恐怖来形容。
金⛪馆长郑重其事🙄的说道。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍣 放松🛵之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 养护训练一般以颈部和肩部🐌的稳定🚝性训练为主。
👚如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳📈力量，也打不出多重的拳。 金馆📈长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🙃休息。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🙃，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城本就不好意思让金馆长🧒给⬅自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “欸，好勒。” 其天赋👜只能用恐怖来🏾形容。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃🍫什么随便给我带点什么就行🎁了。” “🍫欸，好勒。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4😈，右侧踢，5前滚翻，等等。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🀄力量几乎都在他之上。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🙀。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。