力😣量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🏮仰卧举腿。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　例如：擦玻璃、IOS、招🔱财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🙂家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🐡　　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🎮1、5、3、7、4、8......”　　“金馆长，这😼怎么🙂可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆💠长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🐧”

　　金馆长道：“简单休息一🍚下，接下来⏸是核心力量训练。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🥦🛵这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🛵“好！”

　　“欸，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🚩连续挺举、抓举、提拉🚁杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城🚁锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球📥支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转💃化🌧为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢💃肌肉群：颈后弯举、连续挺📨举、抓举、提拉杠铃。　　练📨习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🐧完，是养护训🤚练。🎱　　“你先休息一会，还有，你应该饿🐧了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　等林城再次完成训练👂后，金馆长让他暂时休息下🐬。　　金馆长看着瘫躺在地上的👂林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林🥊城的基础力量不算强，也不算弱。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　等林城再次完成🏑训练后，金馆长让他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚏使唤了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，♑你赶紧给我坐🔆下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训♈练是不盲目的进行力量训练。🐓

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🛀下休息。📚”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念➿了一会，在林城适应🛀后，再次加快了速度。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　🚲　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🐫　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动🐽作。🚲　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长郑重其💵事的说道。　　金馆长越念，心里越是惊🧥叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🐈字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城📎收为弟子😝，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量😭训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🙁力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🍠短短的时🙁间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系⛽统的训练一项格斗术，之前都是零🍠散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🤕导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🌝等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　另一方🎩面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡💲和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力😆量训练增大基础力🎹量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🐑年攻略首尔天悦更新速度全网最🌴快。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。📯　　金馆长郑😠重其事的说道。

　🗳　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🏷为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对📢抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🙋袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。😑　　喜欢🌁韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　吃完午餐后👸，两人休息了一会，便开始了下午的训练。