金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🥞上的汗，大口喘着粗气。😛

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，📤另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🚛林城在短短的时间内，已经提升💚了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🤸前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🐬金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着💒问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🏳　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🍘坐下休息。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🤳给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　力量训练：深👅蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🍝、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🔸人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：⛵龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金🏋馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常🔩人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间💄内，已经提升了几倍速度。　　“功能💄性训练可以教会我们🤲如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊🍢的编号，对着沙袋打出对应🤲的攻击。

😍　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城的🎤基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🚼　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🐡林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　不算弱✳是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比🤹赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🕘

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🏌一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为🖤他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🌆这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🍠、仰卧举🗄腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🍠比赛的门槛都摸不到。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从👤他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🏎，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开🚫始了力😭量训练。🛂　　不算弱😭是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“欸，好勒。”

　　如果🐨不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🎭又怎么好意思还提要求。　　放松🐨之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给😪他带，又怎么好意思还提要👟求。

　　林城很轻松的就完成了金馆🏙长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🐒了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习完🎪这一📴系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编🤾号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🥖....”　　听到金馆长这么说，林城也不🌍再坚持，瘫坐在地上休🥖息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，👝左直腿踢，4，右侧踢，5前🕊滚翻，等等。　　休息过后，金👝馆长🍮开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这🈲会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🏅。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🏅问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🔦薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🈯当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🚱了。　　“你🚱先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐟。”金馆长说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🎫来👂了。　　其天赋只能用恐怖来形容🎫。

🙁　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🌰赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。