金馆长制定的力量👥训练是不盲目的进行🎽力量训练。　　最终训练👥结束后，就是进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🕺适应后🕵，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给🗯我带点什么就行了。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🦁特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🗺。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打❣到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🤮　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🎄擦着🤑额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻🤑松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林😹城的薄弱项，好进行着重训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🚦年攻略首尔🚽天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　但林城🦖与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🎈以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“金馆⛹长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己✂去吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让👧林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🌆　　“功能性训练可以教会我🐒们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号🐷写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🌖“1、5、3、7、4、8......”

　　不算弱🈵是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🐼无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　等林🏯城再次🐼完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🏯将基础力量转化为重拳力量。🔵

　　练习完这一系列的动作后，休息🎁了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🚸将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为⛩关门弟子的打算。

　　刚开始林城光是记这些编💗号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🌍短，进步像🧟他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些🌍跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🥨次加快了速度。

　　这🥗让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就💧是进🗣行肌肉放松。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这🆕让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🥨建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🍩练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🔌身起来后，走向吧台。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🎬”金馆长说道。🌄

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且⏰他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　例如：擦玻🧜璃、IOS、招财猫等等等等🤦。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🆙定可以🍰继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休📿息了起来。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭😰。”金馆长说💆道。

　　吃完♐午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他👽这么快的，无🐗一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，🤘金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🤟2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章🦆节后面还有〽哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作〽和编号写在一块白板上，然后开😢始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　喜欢韩👔漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🕑　　👔刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的😲，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🔮买吃的，给你带回来。”　　例如🦖：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　因为之前收的都🙆是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门📆弟子，又是大师兄。

　　金馆长📤看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🆖了下午的💏训练。🔳　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🆖过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。