见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会💈，在林城适应后，🥊再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林💅城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是🌪✔不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🌪来，“🚿还是我自己去吧。”

　　“欸，好勒🏓。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　总之🏧就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几⚓倍速度。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　首先，金馆长将不同的攻🛡击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。➿

　　养护🔃训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长道：“简单休🤗息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🚄外面回来了🔷。

　　🏧金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“🌆好🍀！”　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　这些练完以后，林城已♉经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零♌散的进行一些简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🏒就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时的金馆长看林🐷城的眼神里都带着光。

　　虽然他之前也是倾囊Ⓜ相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🥥斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长出门后，林城Ⓜ直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　👜　金馆长⏮郑重其事的说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　😙林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一⏲边白吃白住了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这让金馆😄长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么➰多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力⏰量训练。🎮　　林城的基础力量不🐊算强，也不算弱。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　最终训练结束后❓，就是🅱进行肌肉放松。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🅱⏺　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🈁撑、斜💙杠侧平举。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就⤴完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑🦕重其事的说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　虽然他之前📽也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。