片刻后，金馆长拎着饺子🛃和炸酱面从外面❓回来了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你❓赶紧给我坐下休息。”

　　小主，这个章节后⏺面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🤖量锻炼完，是养护训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩🈸部的稳定性训练为主。　　“欸，好勒。”

　　提供📇重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🔑持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩📘、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🎧漫：龙国少年攻📏略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶📧紧给🕶我坐下休息。”　　📧灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　此时的🍿金馆长看林城的眼神里都带着光🔇。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“馆长，你吃什么💈随便给我带点什么就行了。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯🕺举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🕙起来，“还是我自己去吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。😟

　　“功能性🈸训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　⏭如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单💺的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🍃击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　喜欢韩漫：🛃龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🏒　　“好！”　　这会林城已经休🆙息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果没有强大👥的基础力量，即便把基础力量百分🈂百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　刚开始林城光是记这些编号都👄记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🎚编号和动作全部对应上了。　🎚　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金🐔馆长郑重其事☝的说道。

　　🥂林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　此时🔢的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的♈动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间🈂长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🎈，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🕠，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“林城，你不用🧡跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　不算弱是因🥦为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🥈是核心力量训练。”　　🕉听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息📢了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🎚　　金馆长郑重🉑其事的说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🏚想要的水👁准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆🗾长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

👋　　练习上肢肌🏄肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹✌，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度💭。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🥃✌炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在🥃一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🚔...”

　　🦈金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　📤　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　🐰颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🤭度的对抗和颈桥等。🐈　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🤭、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”