放松之后，林城感觉自己🍺浑🚣身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额📪头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🥫正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
林城则🔀按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长🥠将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🅱、8......” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：💂“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🅱来。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
吃完午餐后，两人休⏸息了一会，便开始了下午🏷的训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 如果✋不是身体累🛸的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
片刻后🛵，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便🌦开始了下午的训练。📤 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
养护训练一般以颈部💿和肩部的稳定🥧性训练为主。 💿 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“林城，🦄你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等⏪👿等等等。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🙀和🏨颈桥等。
👏 “欸，好勒。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🧤举、提拉杠铃。
此时的金馆长看林城的眼神里都带🍇着⛽光。 听到金馆长这么说，林⛽城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城🔴，笑着问💱道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相📂当于是一边免费学格📧斗技巧，一边白吃白住了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🛋 最终训练结😯束后，就是进行肌肉放松。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🕧 林城则按💂照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🕧
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🥤铃。
最终训练结束后，就是进行㊗肌肉放松。 听到金馆长💿这么说，林城也不再坚持，瘫坐☕在地上休息了起来。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗😝，大口喘着粗气。
金馆长郑重其事的说道。🐐 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🏹继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间🔴还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 颈部稳定性训练🐹，采🍰用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 🙄🛎“欸，好勒。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光💺。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放👲在了吧📡台上，“林城，快过来吃吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度💼的对抗和颈桥等。 提供重拳力度共有两个步骤，首🚱先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长道：“简单💜休息一下，接🌴下来是核心力量训练。”
💥 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🛠、仰卧起做、仰卧举腿。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🥕金馆长🐒郑重其事的说道。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🥕我🤜馆长了，叫我师父吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🍟，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。