🚴 金馆长郑重其事的说道。
例如：擦玻璃、🈁IOS、招财猫等等等等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🎇🙅也打不出多重的拳。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
此时的🧤金馆长看林城的眼神里都带着🙌光。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “林城，你不用跟我这🔵么客气，从今天起，你别叫我馆长🐍了，叫我师父吧。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧🈳。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也爱吃这些吧？🙈”金🎌馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
小主，这个章节后Ⓜ面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了📦，金馆长😌又给林城加了一些训练量。
“馆长，你吃什么🐶随便给我带点什么就行了。” “🏅欸，好勒。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🛴笑着说道，将手里的东西放🎐在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 📏 “好！”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更⛰精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🕢。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🕢你买饭。”金馆长说道。
另一方面，出拳时大📭多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🤛肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🏛手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如🧤果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会💉让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🆘快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🌶及时了。
🖨 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐳。”金馆长说道。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“好🛺！”👘 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作😉🛺出相应的攻击动作。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不👶及时了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🏉 练习上肢肌肉🦗群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
放松之后🆗，林🍷城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🆗。
“馆长，你吃什么随便给🙁我带点什么就行了。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
🧝 听到金馆长这么说，林🥟城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “馆🧖长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
不算强是因为与🏕同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当💣前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🌡加快了速度。
在拳😉击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较🧓好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。