如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些💛编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🥔弟子，又是大师兄。　　听到金馆长这么说，林城也不再🕙坚持，瘫坐在地上休息了起来⛄。

　　🕵“你🧗先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　🗳“好🕵！”　　金馆长出门后，林城🗳直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见📢林🌰城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气📢。📿　　⛴其天赋只能用恐怖来形容。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱🕊。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🍯了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🔁支撑、抗旋侧步🧒走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🦍喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结束后，开始📃了力🚹量训练。　　最终训练结束后，就是📃进行肌肉放松。

　　片刻后，金馆☔长拎着💆饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬💆拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。”

　🔞　林城则按照金🤒馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“欸，好🤒勒。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🥒

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，📖走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习完这一系列的🔗动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　🏵　“欸，好勒。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🏭让金馆长给他带，🥠又怎么好意思还提要求。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🚃身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🍸定性训练为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城🗣已经休息的🎏差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“金🎏馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停😼止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🥊适应后，再次加快了速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🏧坐下休息。”🥊

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习上肢肌肉群🐕：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，🤖休息了一会，又开始了🏡下一阶段的功能性训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🕣础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🐠🗺彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🕥格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　🈚最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　📷“好🕶！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🔖持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更😗精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着👧沙袋打出👟对应的攻击。　　最终训练结束后，👧就是进行肌肉放松。