林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给👱湿透了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🐷H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🚜编号和动作全部对应上了。
🚲“欸，👮好勒。” 最终训练👮结束后，就是进行肌肉放松。🤢 “好⛵！”🤢
金馆长郑重其事的说道。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🕯侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆长，你吃什么随便给我带点🚧什么就行了。”
片刻后，金馆长拎着饺子🎀和炸酱面从外面回来👲了。 “你先休息一会，还有，你应👲该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 因为之前收的都😁是学生，如果他将林城🔜收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能🌑让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“欸，好勒。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🛃立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
颈部稳定性训😪练，采用弹力带各个🌃角度的对抗和颈桥等。 “你应该也爱吃这些吧🌃？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 练习完这一系列的动作后🔻，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长将动😡作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进🚢行力量训练。
林🚙城甩了甩头上的汗🌊水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
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放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🐒后，再次加快了✨速度。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里📑，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长郑重其事的说道。
金馆长郑重🍍其事的说道。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗🛏技巧，一边🧖白吃白住了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🍵推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
首先，金馆长将不同👷的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直🆓腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🗑因为之前收的都是学生，如果他🎹将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长道🗑：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿🛬举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🗺举腿。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 另一方面，出拳时大多都是上🔅臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特⏪别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🚖 灵敏训练结束后，开🕎始了力量训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🕎速度全网最快。 “🚋馆长⛪，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 不算强是因为与同龄段、同量级的🔡其他格斗选手，除了个别🆗的，力量几乎都在他之上。 林城甩了甩头上的🆗汗水说道，他的头发都被汗水💞给湿透了。
🗓 颈部稳定🏠性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🤟不出多重的拳。
☔ “你先休息一会💩，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🔬抓举、提拉杠铃🤷。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🎎就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习完这一系列的动作后，休🎺息了一会，又开始了下一阶段的👞功能性训练。 林城本就不好意思让金馆🏡长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🎺，一边白吃白住了。 不算弱是因为他接触格斗训练🏡的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子😳，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🔌 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些训练项目是不需🕥要在一次训练中全部完成的，金馆长之🦇所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。