“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　听到金馆长这么说，🌬林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🔳后面更精彩🌎！核心力量锻炼完，是养护训练。　　颈部稳定🔳性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。👂　　灵敏训练👂结束后，🈳开始了力量训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长道：“♓简单休息一下，接下来是核心力⚫量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。⚫”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🏩面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🛫　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

🛌　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🍅的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🚹身起来后，走向👊吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🤵手里的东西📇放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　👲　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🤵

　　“金馆🐒长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😄次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋😄打出对应的攻击。

　　刚开始林城光是记这些编号💡都记不全，🔽时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🥓另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🥙和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，💯采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🍧以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“💛馆长🏏，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“林城，你不用跟我🎙这么客气，从今天起，你别叫💼我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🌿长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🗼　　灵敏训练结束后，开始⏰了力量训练。　⏰　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🤹、单腿🔘硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，🤹因此多进行颈部稳定性训练。　💜　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城的基础🙌力量不⚫算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🎥行颈部稳定🈷性训练。　　🈷“好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🛰头上的汗，大🛋口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举😂、🛋连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金🍥馆😂长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般🍔以颈部和肩部🌍的稳定性训练为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🌍要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“欸，好勒。🍾”

　　颈🐳部稳定性训练，采🍴用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量📯，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🚟杠侧平举。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城🌫甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗✡水给湿透了。　　“🛰好！”✡

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹🔀力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”📘金馆长说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。