这会林城已经休息的差不多了，翻身起📱来后，走向吧台。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进🎙行力量训练🤝。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 👞 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城本就不🏯好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长出门后，林城直接躺📦在了地上，擦着额头上📙的汗，大口喘着粗气。😫 休息过后，金📦馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 提供重拳力度🍐共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长出门后，林城直接🥚躺在了地上，擦着额头上的💉汗，大口喘着粗气。
🏩 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
🔌 🗄提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🔌我自己去吧。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做✖、仰卧举腿。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🏛应的攻击动作。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。💷
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🐡仰卧起做、仰卧举腿。 🥊 金馆〽长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
🈷 “好！” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
放松🕘之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长道：“简🍸单休息一🌸下，接下来是核心力量训练。” 放松之🌸后，林城感觉🖊自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
另一方面，出拳时大多都是上臂内🐏旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🐔行了。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
例如：擦🚤玻璃、IOS、招财猫等等等等。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🚄。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐💏开始🐎有些反应不及时了。
刚开始林城🎽光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🐂升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🎱 其天赋只能用恐怖来形容。 “欸，🏸好勒。” 🐥 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
其天赋只能用恐怖来形容🏌。 等林城再次完成👒训练后，金馆长📒让他暂时休息下。 因为之前收的都是学生，如果👒他将林城收为弟子，那么🌧林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架♍了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🥙 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
💜林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🍫 ✅ “好！” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”