颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“🎉简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　💪　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🌡龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

⛪　　如果不是身体累的快散架了，他无😞论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果不是身体累的快散⛪架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”💙

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🌟升了几倍速度。　　如♿果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　🕸　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长继续说道：“拳击里📈大多数🌍是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　小主，这😑个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“好！”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　🌡　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　总之就是不按照规律🥈进行编号，然后由一⌛人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长道：“简单休😱息一下，接下来是核心力量训练。”　　如果不是身体累的快散架了❎，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🦃，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　不算🔜弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都📞是天赋怪物、天生的武斗者。　　例如🔜：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🥛发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运💲动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的😀，从未对外启用。

　　金馆长道：“💁简单休息一🦓下，接下来是核心力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🎡金馆长给他带🏡，又怎么好意思还提要求。　　林城甩了甩头👟上的汗水说道，他的头发都🏡被汗水给湿透了。

　　这些👧练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好🗾的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在🥨被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🦄格斗技巧，一边白吃白住了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🏊，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都📏快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着😉沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🔯提拉杠铃。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🎙发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🔸斗技巧，一边🚒白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🐶项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。