金馆长厉⭐声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何❓发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

🛌　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🦍把全部编号和动作全部对应上了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🛌相当于是一边免费学格斗技巧➗，一边白吃白住了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🕞进🎁行力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🎁沙袋打出对应的攻击。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🐫　林城则按照金🥕馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了😧。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向➡吧台。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🕳　　最终🤳训练结束后，就是进行肌肉放松。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再👠次🦏站了起来，“还是我自己去吧。”

　　吃完午😲餐后，两人🃏休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很🃏轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“欸，好勒。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　放松之后，林🍤🛄城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　最终🦁训练结束后，就是进行肌肉放松🍬。

　♏　“欸，好勒。”☔

　　最终训练结束后，就是进行🔉肌肉放松🎳。　　金👖馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🔉口喘着粗气。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🌺汗，大口喘着粗气。　　金馆长厉声道：“训练期间一切🌰听我的，你赶紧给我坐下休📊息。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，📊例如：1，🚞右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“林城，你不用跟我这么客🆕气，🥉从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金🌚馆长郑重其事的说道。　　如果没有强大的基础力量🐌，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　听到金馆长这么说，林城也不再🛒坚持，瘫坐在地上休息了起🗼来。　　金馆长将动作和编🗼号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　💈“欸，好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道👜，📫将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　养护训🚰练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。📫

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”❣金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🀄速度，就用当前速度继续念了一会🔺，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主✖，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🎰养护训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“你应该🦓也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”