林城本就不🈹好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🥑。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金💇馆长厉⬆声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　最终训练⬆结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🅰馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🚣行了。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🛄给你买饭。”金馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🍞沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　养护👺训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你🍮应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手👫里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

🎱　　灵敏训🚔练结束后，开始了力量训练。　　🚔“馆长💡，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动🕗作全部对应上了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“馆长，你吃👂🤾什么随便给我带点什么就行了。”　　吃完午餐后👂，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🚢的训练。

　🚽　“好！”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🌻船、单腿🔬硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上🌶肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿📅了吧，我去给你买饭📒。”金馆长说道。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长越念，心🥋里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🌃　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

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　　片刻后，金馆长拎着🚂饺子和炸酱面从外面回来了。🈴　　金馆🌁长郑重其事的说道。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了🎰一会，又开始了下一阶段的功能性训🎤练。　　“欸，好勒🎤。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，👻“还是我自己去吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🧕字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🐆多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的♟攻击。

　　刚开始林🈺城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🏽全部对应上了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都🎠快散架了🏽，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部🍤和肩部的稳定性训练为主📏。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。