📣练习上肢肌肉群：颈后弯⛩举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　❕　片刻后，金📣馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练🚙结束后，就是进行肌肉放松。🎚　　看🕤到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🎚越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果没有🍂强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🏐为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些训练🍂项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🏏“好！”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长厉声道：🎯“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长将动作和编号写在🌛一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🎋4、8......”

　　🏄林城的基础力量不算强，也不算弱❕。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🏨人🥣喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆🔟长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🏪直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🕳当于是一边🗯免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你应该也爱吃❄这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东📱西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🕍而林城在短短的时间内，已🔲经提升了几倍速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🕢功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🔲俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城的基础力量不🛒算强，也不算弱💿。🛒🧚　　“欸，好勒。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目🧚的进行力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🍪　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🔱的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　其天赋只能🤫用恐怖来形容。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　🚟💔　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列🖼的动💩作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进📠行🍁肌肉放松。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　例如：🥫🍝擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到👟头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　小主，这个章节后面还有哦，请🔗点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🚱身起来后，走向吧⛴台。

　　其天赋只能🤶用恐怖来形容。　　这会林城已经休息🗓的差不多了，翻身🏞起来后，走向吧台。

　　“🥃你先休息一会，还有，你应🌤该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会🌤我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后♌再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　最终🕌训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🍛任何运🍵动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，👭从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🦍父吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆🍠长让他暂时休息🍭下。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🍠持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🏬然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

⛅　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🦌🍭发都被汗水给湿透了。　　练习上🍭肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便🎛把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦😘，请🎩点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他😜这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　🈴　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。