金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🗡在功能性训练中，一般采用🏴这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🗡 “好！” 🤧等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 养护训练一般以颈🏣部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等❌。 🥟 力量训练：深蹲、半蹲、腿举🌚、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧✴，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 例如：擦玻🆎璃、IOS、招财猫等等等🚳等。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🍦等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
🍼金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🏮，大口喘着粗气。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🆓颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🏼颈桥等。 这些训练项目是不🌙需要在一次训练中全🏼部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🚚始有些反应不及时了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🖤段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🥇你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🌍 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊📙出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
因为之前收的都是学😟生，如果他将林城收为弟子，那么林城⛓就既是关门弟子，又是大师兄。
林城甩了甩头上的汗水🦗说道，他的头发🥑都被汗水给湿透了。 如果📗没有强大的基础力量，🥑即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“好！”
片🍡刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些👴反应不及时了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🌗，5前滚翻，😧等等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而💔缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🔨，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长将动📆作和编号写在一块白板💔上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
总之就是不按照规律进行🕤编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🤡的攻击动作。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 养护训🚙练一般🚝以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🚐你赶紧给我坐下休息。” 但林城与他之前的学生🐞完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关📠门弟子的打算。
🎹如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🆓长给他带，又怎么好意思还提要求。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练😌，是为了找出林城的薄弱🎹项，好进行着重训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己😌带，因为这样他就🔝相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量📿训练。”