林城甩了甩头上的汗水🐝说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你先休息👝一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🦇😜城为关门弟子的打算。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🤳训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所⚾以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还💓有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🔏长说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🔏摸不到。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金👮💾馆长说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时🦃间，而林城在短短的时间内，已经提升👮了几倍速度。

　　听到金馆长🧕这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　最终训练结束后，就是🖱进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🚸速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🛑。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🍭间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　📠金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“好！”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🌪的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　练习上肢肌肉群：🥓颈后弯举🔢、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对🗽抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，☔在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　力量训练：深蹲👧、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸😬、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🐤伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金😞馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在➿功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你😞别叫我馆长👘了，叫我师父吧。”　　这会林城已经休息的差不多👘了🎮，翻身起来后，走向吧台。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🌾是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🈵将基础力量转化为🥏重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🛤勾拳，3🛳，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🕙，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　但林城🚛与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🌹来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🚛一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长郑重其事的说道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🚊编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的🍼林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你😴别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🔞的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🚤：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　力量💃训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。