“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别👰叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一💪般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　看到林城逐渐适🥧应了，金馆长🎗开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🥧　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗😰，大口喘着粗气。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🎶无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🕋做、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🌞有天赋的，从未对外启用。

　　🥂颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🅿“金馆长，这📋怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🤠练增大基础力量，然🔤后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🎠硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🌱　“好🚕！”

　　放松之后，林城感觉自己浑🗳身都快🏉散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🎴武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🏉对外启用。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🎴。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“欸，好勒。”🤷　　灵敏训练结🕟束后，开始了力量😜训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🗄选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这些训练项目是不需要在一次训练🔚中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果不是身体累的快散架了，他🤚无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提😱要求。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　🚈“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🌂及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城🍍甩了甩头👑上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　力量训练：深蹲、半蹲🍍、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🏓练为主。　　林城则📯🌎按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　🚩其天赋只能用恐怖来形容。🏯　　总之就是不🏯按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🛎腿都不怎么听使唤了。🐘

　　但林城与他之前的学生完全不🧐同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动📳了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也🌄是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🏎武斗者比赛的门槛都摸不到。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🏎！核心力量锻炼🙍完，是养护训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

🏻　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🏝，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🌖　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后💷，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“功能性训练可以教🈂会我们♿如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🈂过力量训练增大基础力🌴量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚟箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　💀　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是📭我自己去吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在🥫一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”📠　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　但林城与他之前的学生完全不同🎠，以林城的天赋，将🔣来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🔣。

🤫　　“好！”♓　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始♓了下一阶段的功能性训练。🎤　　这会林城已经休息的差🌙不多了，翻身起来后，走向吧台。🎤