林城则按照金馆长喊的编号🙆，对着沙袋打出🈹对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次🈹训🥜练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　提🥜㊗供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🈴回来了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城则按🕎照金馆长喊的🥒编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面⌚从外面回来了。　　总之就是🏌不按照规律进行编号，然🐂后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城甩了甩头上的汗水🏌说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用㊙于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金🧣馆长让他暂时休息下。

　　“好🚧！”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🐔腿屈伸、仰🤐卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心📀力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🐘力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🏞。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步📟像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🐘斗者。

　　首先，📧金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，👵5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5👵、3、7、4、8......”

　　金馆🍷长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🧔喊数字🕦编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“好！”🚔　　小主，这个章节后😱面还有哦，请点击🐆下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多♍数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

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　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这⚫么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🌅时了。　🌺　金馆长郑重其事的说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🐗了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🐀，金馆长又给林城加了一些训练量。💗　　但林💗城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经💿动了收林城为关门弟子的打算。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长郑重其事的说道。　　这会林🔘城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　小主，这个章节后面还有哦，请🤨点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🤳　　金馆长出门后，林城直接🤨躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🍣

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🍒意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　此时的金馆长看林👸城的眼神里都带着光。　　练习上肢肌肉群：颈🛁后弯举、连续挺举、抓举🏖、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　🚭金馆长🌄郑重其事的说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

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　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　此时的🌧金馆长看林城的眼神里都带着光。🎤　　例如：🌧擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　休息过🎡后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“欸，好⭕勒🧀。”

　　例如：擦玻璃、IOS、🚌招财猫等等等等。　　⛷虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🥘地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长郑重其事的说道。

　　力量训练🚝：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等👹等等等。　　放松之后，🐋林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🏫么听使唤了。

　　“功能性训练可以教会我们如何🍽正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🚢”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。