首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🅿不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢💉，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你应💉该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快❗过来吃吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达⚾到他想要的水准，更是连⏹地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🚡力量锻炼完，是养护训😋练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🍆

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大🛅多都是上🆑臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🆑，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　🥧　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　🦖　其天赋只能用恐怖来形容。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🦈平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几📼乎适用于任何运动。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🎼击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🍄，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，就🥠是进行肌肉放松。

　　因为之前收的都是学生，如果🌙他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩⛴、侧桥支撑、斜杠侧平❄举。

　　林城的基😗础力量不算强，也不算弱。🌃　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🌃拉、斜杆单臂推等。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🌉练习完这一系列的❇动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始👩喊数字编号：“1、5、3、7🆕、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🖲面回来⬜了。

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　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🔔这会林城已经🔊休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🔊　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习完🏚这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🥗功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🌝　　这让金馆长大喜，他🎦这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过😙寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个💔有天赋的，从未对外启用。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🕗球支撑摸肩⚫、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　但林城与他之前的学生🚓完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“💉好！”

　　金馆长继续说道：“拳击里👁大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🕳杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🐫、3、7、4、8...🍗...”　　如果不是🈶身体累的快散架了，他无论如🐫何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🕖🛃　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不🕖时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口😥喘着粗气。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🕤但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城Ⓜ的基础力量🥏不算强，也不算弱。　　“好！”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🚽肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一✉般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🚽还提要求。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎♟么好意思还提要求。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🥄和颈桥等。　　金馆长郑重其事的说道。🚼🚹

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。