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　　这会林🏅城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　见林城的动作有些跟不上，❓金馆长⚡停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌肉❓群：颈后弯举😛、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手💜，除了个别的，力量几乎都在他🥋之上。　　练习上💜肢肌肉群：颈后弯🔣举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长🆕制定的力量训练是不🔣盲目的进行力量训练。

　🍾　练习完🏳这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🚠度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等📍等等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也🔴爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🍡举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这🕯些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🧠吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林🗜城的眼神里都带着光。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始😭喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城则按照金馆长喊📐的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你先休息一👙会，还有，你应该饿了🥀吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　放松之后，林🗽城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿📶都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　总之就🅰是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🏸应的攻击动作。　　林城的基础力量不🛑🏸算强，也不算弱。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🛑他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　喜欢韩漫：龙国少年🈷攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天✒悦更新速度全网最快。　　因为之前收的都是学生，如果他🈷🕚将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🦋角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后🎳，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些✒简单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的⛅其他格斗选✒手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大⛅家收藏：韩漫：龙🍇国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　📪　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力💁量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量📪，也打不出多重的拳。

　　在拳击对抗时📏，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🔡定性训练。　　这些训📏练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🚺一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了🤜个别的，力量几乎都在他之上。👏　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🖕后，就建👏立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果不是身体累的快散架💓了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊😷数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百✅分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动🌄作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休👔息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🛶。　　首先，金馆长将不同🧛的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🚀前滚翻，等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转💯化为重拳力量，也打不出多重💢的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不💯📕再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍸我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训🌛练。　　“林城，你不用跟🔈我这么客气，从今天🅾起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🅾　　“欸，好勒。”