另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长制定的力量训练是🥝不盲🚝目的进行力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🔨撑摸🚝肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准✋，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城🌸，❗你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长厉声❗道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🏰面从外面回来🍹了。　　金馆长继续说道：“拳击🏰里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🏀、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🍈、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这会林城已经休息的差不多了，👊翻身起来后，走向吧台。🤢　　🏫这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　此时的金馆🐖长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🛏了，叫我🚅师父吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🤵杠侧平🚅举。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，👄又开始了下一阶段的功能😬性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🏗这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选📂手，除了个别的，力量几乎都在他之上💬。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你📏想吃什么🐛？我去给买吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城🌍也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🌬来。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🆘的，你赶紧给我坐下休息🌬。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　听到金馆长这么说，林城也不🕒再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🚌等等📈。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🌨练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　💰　“欸，好勒。🙊”　　小主，这个章节后面🙊还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🈸

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“功能性训练可以教🖖会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让💃我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功💫能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　此时的金馆长看👈林城的眼神里都带着光。🐏

　🔉　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　小主，这个章节后面还有🎎哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是✊养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　📷　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　其天赋只能用恐怖来🌡🔹形容。

　　小主，这🎸个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后😥面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这📧么快的，无一例外都是🧑天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🌐为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长出门🥤后，林城直接躺在了地上，擦🤣着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训练结束后🛋，开始了力量训练。　　练习完🕯这一系😳列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了♈。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。