首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🕢 林城的基础力量不算强，也不算弱。 🏔 金馆🤦长郑重其事的说道。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🏔，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🌂息下。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 最终训练结束后，就是进行肌肉放🕓松。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，👯金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🔑
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🚛练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
例如📠🔋：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
片🕰刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动😱作，在功能性训练中，一般采用这两种模🎁式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如😱：擦玻璃、IO〰S、招财猫等等等等。
🅱 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了☔。
金馆长厉声🐙道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 见林🐚城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速🎢度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
此时的🎃金馆长看林城的眼神😎里都带着光。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 吃完午餐后，两人✅休息了一会，便开始了下午的训练。
📭 此时的金馆长看林城的眼神🛫里都带着光。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未📭对外启用。
💈 吃完午餐后，两人休🔄息了一会，便开始了下午的训练。 💈 金🤡馆长郑重其事的说道。 其天🤡赋只能用恐怖来形容。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🐃给湿透🏄了。
“好！”🏏 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
放松之后，林城感觉自🎾己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🗯么听使唤了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧👂特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
听到金馆长这么说，林城也🎁不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🧦 🏘 “欸，好勒。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“金馆长🍯，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🚼站了起来，“还是我自己去吧。”
其天赋💅🍔只能用恐怖来形容。 金馆长越念，心里越是惊叹，🍫他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，💅已经提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🌗子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 听到金馆长这么说，林城也😉不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 听到金馆长这😮么说，林城也不再坚持，瘫坐👇在地上休息了起来。
林城则按照🏮金馆长喊的编📞号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
最终训练😔结束后，就是进行肌肉放松。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他🎐就相当于是一边免费学格斗技巧🍺，一边白吃白住了。