练习上肢肌肉群：颈后弯🛠举、连续挺举、抓举、提拉⬆杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林🛠城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🗳应后，再次加快了速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不🥠是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🐹又怎么好意思还提要求。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🐹，又怎么好意思还提要求。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，💎后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　力📸量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　力量训练：深蹲、半😸蹲📘、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好📸进行着重训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身💘起来后，🚱走向吧台。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🚱酱面从外面回来了。

　📱　“好！🤦”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🥀等等。

　　放松之后，林🐁城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🏸唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字👊的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🆚出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这🚢些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练📨🆓。”

　　另一方面，出拳时大多🎵都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩💳袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带🎡各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🦌撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、😶斜杠侧平举。　　金馆长制定的力量训练是不盲目🚯的进😶行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打📮不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休👿息了起🛸来。　　力量训练🛸：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为🦉之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🥧第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　🍔金馆长郑重其事的说道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很🧐轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　见林城的动作有🥋些跟不上，金馆长停止加快速度，就🏹用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　刚开始林城光🔗是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🥈快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🔗暂时休息下。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你📮想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🐢不出多重的拳。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🈵

　　如果不是身体累的快💕散架了，他无论如🛳何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在📒一块白板上，然后💕开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　吃完午餐后，两人休息了一会，📒便开始了下午的训练。

　　“你应该也😺爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🥚在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹⏸力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基✴础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什么🐓随便给我带点什么就行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🦇，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算强是因为与同龄段、同🏮量级的其他格斗选手🚂，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。