首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🥙踢，5前滚翻，等等。 🎁 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🆓模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划😹船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
最终训练结束后📻，就是进行肌肉放松。🔻 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🔁免费学格斗技巧，一边白吃白🔻住了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
另🧢一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🐆，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 在拳击对抗时，难免会被击打到🐆头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “欸，🦃好勒。✖”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🏠想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 见林城的⛰动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速💉度。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长越念，心里越✈是惊叹，他还从来没🦊有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 👘这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🖋
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
总之就是不按照规律进行📬编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🍰的攻击动作。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主📬。
“🎙功🐪能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板😀上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🍺......” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了😀个别的，力量几乎都在他🈴之上。 “🧟欸，好勒。🈴”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🌱比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对😵外启用。 如😵果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “🎺🗾欸，好勒。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🍔、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋😨的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了🛋收林城为关门弟子的打算。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🕺号：“1、🤨5、3、7、4、8......” 🥐 片刻后，金馆🤨长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城本就不好意思🎊让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 提供重拳💪力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🚸力量转化为重拳力量。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见📺林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “欸，好🥦勒🚅。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🚳 金馆长郑🎄重其事的说道。 “功能性训练可以教会我🎄们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如😝：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “你先休息一会，还有，你应该饿了🚱吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“馆长，你吃什么随🕌便给我带点什么就🏣行了。” 林城🏣则按照金馆长🚾喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长郑重其事的🥧说道🚍。 养护训练一般以颈🚍部和肩部的稳定性训练为主。
首先，金馆长将不同的攻🍑击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
吃♌完午🌪餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 这些练完以后，林城已经感觉到很🈯累了，因⏲为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起🕸来后，走向吧台。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “欸，好勒。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🛅如此轻🌝松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。