林城的基础力量不算强，也不算弱。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 灵敏⭐训练结束后，开始🥪了力量训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
刚开始林城光是记这些编💿号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的👟，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🔶，你赶紧给我坐下休息。💞”
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此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🕡编号，另一人作出相应的攻击动作。
🐒“好！” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
吃完午餐后，两人🌤休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🍞侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
😣 金馆长郑重其事💧的说道。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不⭕怎么听使唤了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
休🌊息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城则按照金馆长喊的👄编号，🌒对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🔴速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。👴
刚开始林城光是记这🎌些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “功👈能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何🌉运动。”
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练习完这一🤱系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上❔的♓汗，大口喘着粗气。 虽然他之前也是倾囊相🌦授，并且他之前收的几人已经成为了H♓国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🥑地上休息了起来。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“欸，好🖱勒。”🦒 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🦒弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果😿他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🈲兄。 放松之🈲后，林城📵感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为📵这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停🌆止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🎲在林城适应后，再次加快了速度。 此时的金馆长看林城的眼神🎲里都带着光。❣
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🚶是天赋怪物、天生的武🐒斗者。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长道：“简单休息🌿一下，接下来是核心力量🚋训练。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。💃 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🔗除了个别的，力量几乎都在他之上。🙋
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🤸🈯他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 听到金馆长这么说，林城也不再💁🤸坚持，瘫坐在地上休息了起来。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 刚开始林城光是🥝记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎😾么好意思还提要求。
🏐 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。⏯
林城的基础力量不算强，也不算弱。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长💶了，叫我师父吧。”