🐇　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🕥

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长郑重其事的说道✔⚪。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　🚪吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🌧。

　　林♑城则按照金馆长喊的😜编号，对着沙袋打出对应的攻击。　😜　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这些练🧟完以后，林城已经🤔感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🧤。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🐋后，就建👇立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🐣　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等📃等。　　例如🍰：擦玻璃、IOS、招财🐣猫等等等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长出门后，林城直🏦接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“金馆长，这怎么可😱以？”刚坐下的林城又再次站了起来🖨，“还是我自己去吧。”　　“馆🖨长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🤧林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🔡。

　　“你先休息一会，还有，你应该🌮饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　🍭　林城的基础力⬛量不算强，也不算弱。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之🐗后，林城感觉自己浑身都快散架了，🦎感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些练完以后🚨，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练✖。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给➕湿透了✖。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🍤。🥎

　　听到金馆长这么说，林🤾城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🌷核心力量训练。🍘”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

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　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🤜举腿。　　林城则按照👊金馆长喊的编号，对着沙袋⛺打出对应的攻击。

　　“馆长，你吃什么随便给我带♌点什么就行了。”🚈　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都♌摸不到。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🥚我坐🏏下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将👽基础力量转化为重拳力量。　　金馆长🤺出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“馆长🍂，你吃什么随便给我带点什么就😶行了。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长看🗡着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　⬛小主，🥙这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“欸，好勒🐞🎢。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🃏是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，🆒并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连😟地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🔅　😟林城的基础力量不算强，也不算弱。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿📿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🔅仰卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🛴能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”